2019年环海南岛自行车赛

夏季养 生,水就是“药神”

2019-08-03 08:28:41      点击:
关注水污染,关注水健康,关注健康生活,本文由腾翔小编整理并发布:夏季养 生,水就是“药神”

你头 痛吗?你容易疲劳吗,或者疲劳后很难恢复吗?

这些是很多人在炎热夏季经常面临的问题,这里我们就给大家介绍?#24674;?#19975; 能神药——水!

夏季酷暑难熬,身体也会发生很多生理方面的变化,以适应外界的炎热环境。其中zui大的一个变化,就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

很多朋?#35328;?#22799;天动不动就觉得口渴,小便也经常很黄。这里告诉大家,这两个现象就是身体缺水的一个重要信号。

平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象,否则,身体处于缺水状态下,会导致一系列对健康不利的后果。

比如,人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损,消化液分泌也可能会减少,影响到食欲,血液也可能会变得更加粘稠等。

所以,大家要记住,夏天营养饮食zui核心zui基础的一条,就是充分而科学地补水,一定要把水喝够喝足。

水的重要性


在现代的运动理论中,人体水的补充是非常重要而为很多人所重视,这里有一些事实可供我们参考:

水是人体内含量zui多的成分,胎儿的含水量达到98%,而成 人为百?#31181;?0-百?#31181;?0,女性稍偏低。

水的生理作用主要有:消化食物,以体液来溶解营养物质,传送 养分到各个组织,担?#20309;?#25910;和搬运的任务;排泄人体新 陈 代 谢产生的废物;保持细胞形态,提高代谢作用;调节体液粘度,改 善体液组织的循环;调节人体体温,保持皮肤湿润与弹性。

水是身体唯 一能感知缺乏的元素,在感到口?#36866;保?#36523;体脱水已经超过2%。

?#35789;?#27700;的少量缺失(脱水)都会损害身体的运动能力,只要失掉15%的水,生命就有危险。
身体脱水会导致

血容量降低。
皮肤血流减少。
肌肉内血流量减少。
温度升高。
疲劳。
血压降低。
头昏眼花。
晕厥。

夏天喝点有“料”的水

柠檬水

促 进食欲

天气炎热时往往食欲不好,喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。

饮用方法:尽量选择鲜柠檬,切薄片以利于柠?#26159;?#39321;味道溶出,水温以不烫手为宜,一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。

蜂蜜水

加倍补水

蜂蜜果糖含量丰富,吸水能力强,可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间,起到一定补水作用。

饮用方法:500毫升水可以加1勺蜂蜜冲,味道要足够淡,一天zui多两勺,并适当减少正餐主食的量,以降低糖分给人体带来的负担。

糖尿病患者、痛风患者、未满?#24674;?#23681;婴儿都不宜饮用。

苦瓜水

清热解暑

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物,泡水喝清热解暑。

饮用方法:鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡,或将其煮沸,放凉饮用。苦瓜水不宜喝多,每天约300~500毫升。

脾?#24863;?#23506;、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

生姜水

预防空调病

在空调?#28212;?#38388;太长容易着凉,出?#36136;?#27442;低下、腹泻等症状。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用,用生姜泡水可防 治“空调病?#34180;?br />
饮用方法?#21917;?#29983;姜3~5片,用沸水冲泡即可。

手脚心发热、便 秘、口臭的人不适合喝生姜水。

Tips:喝冰水会刺 激肠胃黏膜引起不适,过热的水有诱发食道癌的风险。夏天zui好喝常温的水,?#19981;丁?#26262;”一点,可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。
夏季养 生,摆脱头 痛、中暑、便 秘、疲劳等症状,可以?#25285;?#27700;就是你的万 能“神药?#20445;?br />
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